تساقط الشعر: أهم الفيتامينات التي توقف التساقط وتعزز النمو

يساهم الغذاء المتوازن في الحفاظ على صحة الشعر. من جهة أخرى، يؤدي نقص الفيتامينات إلى تساقط الشعر بشكل ملحوظ. يُعتبر هذا النوع من التساقط مؤشرًا على وجود خلل داخلي، غالبًا ما يتعلق بالتغذية أو نقص عناصر ضرورية.

لذلك، يجب الاهتمام بمصادر الفيتامينات، خاصة تلك التي تلعب دورًا مباشرًا في تغذية فروة الرأس وتحفيز البصيلات. دعونا نعرف أهم الفيتامينات التي تحمي الشعر من السقوط، وطريقة اكتشاف النقص، وكيف يمكن تعويضه.

1. فيتامين د (D)

فيتامين د يحفز بصيلات الشعر على النمو. كما يساعد على تقوية الجلد وتعزيز المناعة. عند نقصه، تبدأ البصيلات بالضعف، مما يؤدي إلى تساقط تدريجي.

• تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.

• اجلس تحت الشمس يوميًا لمدة 15 دقيقة.

• أضف الأفوكادو والمكسرات إلى غذائك.

2. البيوتين (B7)

البيوتين يحفز نمو الشعر ويمنع التكسر. نقصه شائع لدى المدخنين أو من يستخدمون أدوية حب الشباب.

• تناول البيض والخضروات الورقية.

• استخدم مكملات البيوتين تحت إشراف طبي.

• ركز على نظام غذائي غني بفيتامينات B.

3. الحديد

الحديد يساعد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. عند نقصه، تضعف الجذور ويتوقف الشعر عن النمو.

• تناول اللحوم الحمراء والبقوليات.

• اشرب عصير برتقال مع الوجبات لامتصاص أفضل.

• لا تتجاهل الشعور بالتعب؛ فقد يكون مؤشرًا لنقص الحديد.

4. الزنك

الزنك عنصر أساسي لإصلاح الأنسجة ونمو الخلايا. كما يساعد على تنظيم الهرمونات التي تؤثر في كثافة الشعر.

• تناول بذور اليقطين وجنين القمح.

• راقب نظامك الغذائي إذا كنت نباتيًا.

• لا تفرط في المكملات؛ الجرعة الزائدة تسبب مشاكل.

5. السيلينيوم

السيلينيوم مضاد أكسدة قوي. يدعم نمو الشعر ويحافظ على توازن الغدة الدرقية.

• تناول الجوز البرازيلي.

• أضف الفاصوليا والأرز البني إلى نظامك.

• راقب نشاط الغدة الدرقية بانتظام.

6. فيتامين هـ (E)

يساعد فيتامين هـ على ترطيب فروة الرأس. كما يحارب الإجهاد التأكسدي الذي يؤدي إلى تساقط الشعر.

• استخدم زيت فيتامين هـ على الشعر مباشرة.

• تناول المكسرات والخضروات الورقية.

• لا تهمل صحة الجلد؛ فهي أساس فروة قوية.

7. حمض الفوليك

يعزز حمض الفوليك إنتاج الخلايا. نقصه يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر والشيب المبكر.

• ركز على تناول العدس والسبانخ.

• اسأل الطبيب عن مكملات تحتوي على حمض الفوليك.

• لا تعتمد فقط على الغذاء النباتي؛ التنوع مطلوب.

طريقة اكتشاف سبب تساقط الشعر

يبدأ الطبيب عادة بفحص مستويات الفيتامينات والمعادن. عند الاشتباه بوجود نقص، يطلب تحاليل دم شاملة. بناءً على النتائج، يحدد العلاج المناسب.

احذر من تأجيل الفحص، لأن تساقط الشعر قد يكون عرضًا لحالة صحية أخرى مثل فقر الدم أو اضطرابات الغدة.

أعراض تدل على تساقط غير طبيعي:

• ضعف الشعر عند التمشيط.

• ظهور فراغات في فروة الرأس.

• تساقط الحواجب أو الرموش.

• توقف نمو الشعر الجديد.

عوامل تؤدي إلى تساقط الشعر:

• الوراثة والتاريخ العائلي.

• التغيرات الهرمونية بعد الولادة أو انقطاع الطمث.

• استخدام أدوية قوية مثل علاجات السرطان.

• التوتر الشديد أو الصدمات النفسية.

• تسريحات الشعر القاسية والاستخدام المتكرر للصبغات.

متى تزور الطبيب؟

إذا لاحظت فقدانًا كثيفًا في الشعر، لا تنتظر. استشر طبيب الجلدية فورًا. التشخيص المبكر يساعد على استرجاع كثافة الشعر قبل أن تتضرر البصيلات بالكامل.

نصيحة ختامية:

اهتم بتناول غذاء غني بالفيتامينات. راقب صحتك النفسية والجسدية. وحين تلاحظ تغيرات واضحة، لا تتردد في طلب المساعدة.